پس از طلاق چکار کنم؟

پس از طلاق افسرده شده ام

تعریف جدایی و واکنش‌های اولیه

معنی جدایی و طلاق یعنی چه؟ یا می‌توان به آن ترک کردن کسی که قبلاً دوستش داشتید گفت.

وقتی کلمه‌ی ترک را می‌شنوید، یاد چه می‌افتید؟ ترک اعتیاد؟

جالب است بدانید بعد از جدایی دقیقاً همان واکنش‌هایی را دارید که اگر مثلاً بخواهید سیگار را ترک کنی.

وقتی رابطه‌ای به جدایی می‌رسد، مغز شما کمبودی را حس می‌کند.

در این لحظه شما پر از احساس هستید؛ احساس‌هایی که شاید شما را برای مدتی افسرده کند.

طرد شدن، دوست‌داشتنی نبودن، کمبود احساس عاطفی، غم شدیدی را احساس خواهید کرد.

رفتارهای احتمالی پس از جدایی

شاید در اول مسیر کارهای احمقانه‌ای انجام دهید تا بخواید این احساس‌ها را انکار کنید و با آن‌ها روبرو نشوید؛

از زنگ زدن و برقراری تماس با آدم‌هایی که مدّت‌هاست ازشان بی‌خبرید یا با فرد غریبه‌ای که حتی شناختی از او ندارید و می‌دانید اصلاً این شخص مناسب شما نیست، فقط برای اینکه این احساسات را از خود دور کنید. (انکار)

گذرا بودن احساسات و و اهمیت خودآگاهی

اول از همه باید بگویم یکی از ویژگی‌های خوب تمامی احساسات، گذرا بودن آن‌هاست.

یعنی شما الان شاد هستید و ممکن است دو ساعت دیگر در محل کار با همکارتان بحث کنید و خشم را تجربه کنید.

و بعد از اینکه روزتان سپری شد، از اینکه به کارتان نرسیدید غمگین شوید.

و همینطور بین احساس‌ها تغییر وضعیت می‌دهید.

برای همین است که می‌گویند زمان همه چیز را درست می‌کند؛ در اصل گذرا بودن این احساسات است که مشکل ما را حل می‌کند.

به‌هرحال، گاهی احساسات خیلی عمیق‌اند.

احساسات عمیق گذرا هستند، اما در مدت زمانی طولانی‌تر.

نکته‌ای که باید به آن توجه کرد، رسیدگی به آن، صبر و تحمل و به‌کارگیری مهارت‌هایی است که بیشتر روی خودآگاهی و تمرکز بر خویشتن دارند.

مراحل عزاداری پس از جدایی

مراحل عزاداری پس از جدایی:

همان‌طور که برای از دست دادن عزیزی عزاداری می‌کنیم، برای پایان یک رابطه نیز دوره‌ای از عزاداری وجود دارد.

این مراحل معمولاً شامل موارد زیر است:

• انکار: در این مرحله، فرد نمی‌تواند بپذیرد که رابطه به پایان رسیده است.

ممکن است به دنبال دلایل بی‌اساس باشد یا تلاش کند تا رابطه را احیا کند.

• خشم: پس از مرحله انکار، خشم جایگزین می‌شود.

فرد ممکن است به طرف مقابل یا حتی به خود خشمگین شود.

• مذاکره: در این مرحله، فرد تلاش می‌کند تا شرایط را تغییر دهد یا با طرف مقابل مذاکره کند تا رابطه دوباره برقرار شود.

مراحل عاطفی پس از جدایی

• افسردگی: زمانی که فرد متوجه می‌شود که نمی‌تواند رابطه را برگرداند، احساس افسردگی و ناامیدی به او دست می‌دهد.
• پذیرش: در نهایت، فرد به این نتیجه می‌رسد که رابطه به پایان رسیده است و شروع به ساختن زندگی جدید می‌کند.

راهکارهای بهبود و گذر از بحران

راهکارهای مقابله با احساسات پس از جدایی

برای گذر از این دوره دشوار، می‌توان از راهکارهای زیر استفاده کرد:

• دوست داشتن خود : بدون شک اهمیت این موضوع بسیار بالاست ، شک نکنید معجزه است . معمولا قطع ارتباط یکی از دلایلش شکستن عزت نفس ، غرور و احساسات شما بوده است . بعد از جدایی باید یک مدتی را در تنهایی سپری کنید . 

یک تمرین برای شما دارم جلو آیینه قرار بگیرید و یا با دوربین سلفی تلفن همراهتان خودتان را ببینید بدون قید و شرط شروع به ستایش خود کنید کاری که شاید برایتان ناآشنا باشد . باور کنید تغییرات را خیلی زود مشاهده خواهید کرد . هیچ نقطه بدی نبینید خود را ستایش کنید از خود بابت اینکه به خود توجه نکرده اید عذرخواهی کنید ، به خودتان قول بدهید دیگر اجازه نمیدهید کسی دل شما را بشکند . قول بدهید پشت خود هستید و از خود حمایت میکنید . نمیگذارید هر حرفی و هر رفتاری دل شما را بشکند . 

• اجازه دادن به خود برای احساس کردن: احساسات خود را سرکوب نکنید. به خودتان اجازه دهید غمگین، عصبانی یا هر احساس دیگری را تجربه کنید.
• مراقبت از خود: به اندازه کافی بخوابید، تغذیه سالم داشته باشید و ورزش کنید. فعالیت‌های لذت‌بخش انجام دهید و وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید.
• حمایت گرفتن: با دوستان، خانواده یا یک درمانگر صحبت کنید. صحبت کردن درباره احساساتتان می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر با آن‌ها کنار بیایید.
• تمرکز بر آینده: به جای اینکه به گذشته فکر کنید، بر آینده تمرکز کنید. اهداف جدیدی برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آن‌ها تلاش کنید.
• یادگیری از تجربه: از این تجربه به‌عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری استفاده کنید.

درس گرفتن از گذشته

درک کنید چه چیزهایی در رابطه شما خوب پیش نرفته است و در رابطه آینده خود از این تجربیات استفاده کنید.

• افکار مثبت پس از جدایی

این فرصتی برای شروع دوباره است: جدایی می‌تواند فرصتی برای شروع یک زندگی جدید و بهتر باشد.

• شما قوی‌تر از آن چیزی هستید که فکر می‌کنید: می‌توانید از این تجربه سخت عبور کنید و قوی‌تر از قبل شوید.
• شایسته بهترین‌ها هستید: شما لایق یک رابطه سالم و شاد هستید.

نکات کلیدی و توصیه ها

نکات مهم

• هر فرد با جدایی به شکل متفاوتی کنار می‌آید: زمان بهبودی برای هر فرد متفاوت است.
• کمک گرفتن از یک درمانگر می‌تواند بسیار مفید باشد: اگر احساس می‌کنید که به تنهایی نمی‌توانید با این شرایط کنار بیایید، از یک درمانگر کمک بگیرید.
• صبور باشید: بهبودی پس از جدایی زمان‌بر است. به خودتان زمان بدهید تا احساسات خود را پردازش کنید و به زندگی جدید خود عادت کنید.

توجه: این متن تنها یک راهنمای کلی است و برای هر فرد ممکن است متفاوت باشد. اگر احساس می‌کنید که به کمک حرفه‌ای نیاز دارید، حتماً با یک متخصص مشورت کنید.